nogi ile

Ćwicze prawie 2 miesiace FBW 3 razy w tygodniu, ale przez te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie [...]

[...] kg i bf mam mniejszy niż przy 88kg rok temu. W tle test i tren enan. Także weszło 12 kg mięsa można wnioskować. Ale u mnie to dobre geny też bo rodzina od strony ojca dupne nogi a od strony matki dupne chłopy na bocianich nogach a ja dostałem miks tych najlepszych cech. Schodząc do 88kg zredukowalem 44 kg także to też miało wpływ bo zeszło mięsa [...]

[...] aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych oraz odepchnięcie się z piety nogi pozostającej na ziemi powróć do pozycji wyjściowej. 4. Spięcia - brzuchy 5. Przysiad narciarski - Opierając plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi ;) Postanowiłem robić FBW. Mój plan: Niedziela, wtorek, czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam [...]

[...] Od czego zaczynałem? Jeśli dobrze rozumiem pytanie, to przed cyklem o ok. 10kg mniej wyciskane leżąc i martwy ciąg, i 5kg mniej w przysiadzie. Co do planu to wydaje mi się że jest za mało na nogi i triceps, a nie wiem co mógłbym dorzucić Zmieniony przez - pawel_95 w dniu 2012-10-23 16:43:21 Zmieniony przez - pawel_95 w dniu 2012-10-23 16:44:30

[...] którymi ćwiczę na każdym treningu, nie widziałem sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. " i dobrze myślałeś bo nikomu rekordy nie są potrzebne . czyli 5 miesięcy wcześniej brałeś o 5 , 10 kg mniej tak ? Plan się nie nadaję , połączenie nogi barki odpadają , a tym bardziej tak kosmiczna objętość treningowa względem poziomu twojego .

[...] spychanie wyciagu w dol 12/10/8 francuz siedząc czy jak to tam sie fachowo nazywa 12/10/8 i wyciag tyle ze wypychanie nad soba 12/10/8 czwartek muay thai piatek barki/nogi barki wyciskanie sztangą za plecy 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na [...]

Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]

26.11.2013 dzien 2 Nogi 1.Przysiad Miało byc do 10-12 powtorzen ale nogi lepiej mi sie robi mniejszymi powtorzeniami 1. 47kg x 10 2. 57kg x 8 3. 77kg x 5 4. 77kg x 5 5. 65kg x 5 + dropset do 47kg x 5 2.Uginanie na maszynie 1. 23kg x 10 2. 43kg x 10 3. 43kg x 10 4. 43kg x 10 33kg x 8 23kg x 5 3.Wykroki 1-3 10kg po 20 wykroków + krzesełko do upadku [...]

mam jeszcze pytanie odnośnie planu, a dokładniej o ilość serii, powtórzeń i progresji ciężaru, mój plan dokładnie wygląda tak: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Plecy Wiosłowanie sztangą 4 s 12x27/10x37/8x47/6x57 kg Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s 12x15/10x19/8x23/6x27 kg Barki Unoszenie hantli w [...]

[...] żeby przyzwyczaić plecy do tego ćwiczenia zmniejszając powtórzenia jak pisałeś wyżej może to być 12-10-8-8 to już według twojego uznania, trening ogólnie dobrze rozpisany, nogi najlepiej dorzucić jako 4 dzień treningowy, wypisze Ci ćwiczenia które zrobisz bez problemu z tym sprzętem co masz: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 2. Przysiady ze [...]

"Sam spotkalem sie z paroma geniuszami, a najlepszy byl pan Robson, ktory byl niby specjalista od suplementacji, pytam sie go ile mam brac Kre-Alkalyn to ten mi zaczyna czytac ulotke :D" - ... jak sobie to wyobraziłem to się uśmiałem . Co do tematu nóg ja mam jeden ostatnio odkryty argument. Zastanówmy się teraz wszyscy jak wielu nas [...]

[...] 30kg na poczatku 12/10/8/6 dorzucam obciazenie w zaleznosci od stanu sily to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem [...]

Na nogi nie mam co robic.... Tak jak juz mowilem do dyspozycji mam Sztange, sztangielki, lawke pozioma. Aha jak mozesz to napisz mi ile mam robic cwiczen na Bary,bic,tric,plery,klata,(nogi)

A co sądzicie o takim planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt [...]

[...] bo ja tz sam sie ucze fikasów róznych, a jak juz zrobiles salto i na kolana to ja wiem ile z 1 tydzien treningu i powniniennes na stopy robic pozniej to juz na wyprostowane nogi. ale fajnie ze nietylko ja mam swira, niestety sie niemoge przelamać do salta w tył bo mi kurde na psyche wjechali :( ale mam nadzieje ze w nadchodzącym lecie ... :D

[...] Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 2 dzień Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s.- 15-20 2. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion [...]

[...] pod góre wiec myslałem ze dalej Ci o to chodzi... po prostej z kolei na 1/1 nie pociągniesz no ale wiem o co Ci chodzi czy lepiej jezdzic na lzejszych przełozeniach czy na cieższych... jak chcesz wzmocnic nogi to na cieższych ale nie wiem na ile te nogi wzmocnisz w taki sposób... jeszcze raz napisze ze najlepszy jest trening na silowni. zdr.

[...] dzwigać po 20 kilo leżąc do góry nogami;( naczytałam się że to wypcha moje marne cycki do góry. Pomóżcie:( Mam w domu ławkę z 48 kilo obciążenia, roziętki, wyciąg górny, nogi. Aktualnie pracuję nad odstawieniem piwa bo to chyba jeden z głównych czynników mojej porażki:/ Pomóżcie... :( Zmieniony przez - Zupa.z.Bobra w dniu 2013-07-18 18:08:32

Jak dlugo trenujesz w sensie od kiedy? Bo wierz mi jest kolosalna roznica pomiedzy zywieniem osob zaawansowanych z duza progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie [...]